Hay muchos mitos sobre las medidas que podemos tomar para el cuidado de la voz. Y cuando nos referimos al “cuidado de la voz” de lo que estamos hablando es del cuidado de las cuerdas vocales. Si estas no se mantienen en buen estado, pueden sufrir lesiones o inflamaciones que afecten su función y causen problemas en la voz, como afonía o disfonía.

Además, el uso excesivo o incorrecto de las cuerdas vocales puede llevar a problemas de salud más graves a largo plazo. Por lo tanto, es importante evitar hábitos nocivos para mantenerlas saludables.

Aquí te dejamos nuestros 10 mejores consejos sobre este tema.

1. Bebe suficiente agua:

Mantenerte hidratado es crucial para mantener las cuerdas vocales hidratadas y prevenir la sequedad y la irritación. Se recomienda beber al menos de 4 a 8 vasos de agua al día.

2. Evita fumar y el humo de segunda mano:

El tabaco y el humo de segunda mano pueden irritar y dañar las cuerdas vocales, lo que puede aumentar el riesgo de problemas de voz y desde luego, enfermedades de las vías respiratorias.

Si quieres saber más acerca de los riesgos del tabaco para la salud visita: medlineplus.gov

3. Habla en un tono moderado:

Hablar en un tono demasiado alto o demasiado bajo puede ser perjudicial para las cuerdas vocales. Trata de hablar en un tono moderado y evita gritar o hablar durante un tiempo prolongado, especialmente si hay mucha gente y tienes que esforzarte demasiado para ser escuchado.

4. Trata de descansar la voz regularmente.

Si tu trabajo te exige hablar demasiado, como por ejemplo en la locución o hablar en público, toma descansos breves regularmente para evitar sobrecargar tus cuerdas vocales.

5. Realiza ejercicios vocales:

Por ejemplo, ejercicios de respiración profunda, repetir frases y palabras en tonos diferentes o cantar o leer en voz alta de manera suave y controlada. Estos ejercicios pueden ayudar a fortalecer y proteger las cuerdas vocales. Recuerda que es importante consultar a un profesional antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios vocales.

6. Evita consumir alimentos y bebidas irritantes:

Algunos alimentos y bebidas pueden irritar las cuerdas vocales, como la cafeína, el alcohol y alimentos picantes. Trata de limitar o evitar su consumo.

7. Controla el estrés y duerme bien:

El estrés y la fatiga pueden afectar negativamente la salud vocal. Trata de mantener un estilo de vida equilibrado y descansar adecuadamente para ayudar a proteger las cuerdas vocales.

8. Usa un micrófono para reducir el esfuerzo vocal:

Si hablas en público con frecuencia, el uso de un micrófono puede ayudar a reducir el esfuerzo vocal y proteger tu voz.

9. Evita los ambientes secos y polvorientos:

Estos ambientes pueden irritar y dañar las cuerdas vocales. Trata de permanecer dentro de lo posible en un ambiente fresco y húmedo para proteger la salud vocal.

10. Consulta a un profesional si experimentas problemas vocales prolongados:

Si experimentas problemas de voz que persisten durante más de una semana, es importante consultar a un profesional de la salud para determinar las causas y recibir un tratamiento adecuado.

Por último, es importante recalcar la importancia de mantener las cuerdas vocales hidratadas ya que la hidratación ayuda a mantener la elasticidad y la lubricación, lo que facilita el movimiento y reduce la fricción y el estrés. Además, una hidratación adecuada también puede ayudar a prevenir la inflamación y las lesiones en las cuerdas vocales, lo que puede mejorar la calidad de la voz y prevenir problemas a largo plazo.